Como está sua ingestão de proteínas na alimentação ao longo do dia? 

Uma boa ingestão proteica é importante para a saúde como um todo e não só no processo de ganho de massa muscular mas também no emagrecimento.

As proteínas são responsáveis pela regulação de algumas reações químicas em nosso organismo, pelo crescimento e pela reparação de tecidos, ajuda na reposição das reservas de glicogênio nos músculos e fígado que são bastante utilizadas durante a prática de atividade física, promove saciedade, auxilia tanto na manutenção da massa muscular quanto no ganho.

A associação de carboidratos junto à proteína é considerada importante para a recuperação do treino, repondo assim as reservas de glicogênio muscular e aminoácidos essenciais.

A necessidade proteica de uma pessoa pode variar dependendo do caso de 0,8g/kg/dia a 2,5g.

Vale reforçar que os estudos científicos mais atuais ponderam que é mais importante a ingestão proteica bem distribuída ao longo do dia do que a concentração em apenas uma refeição. O excesso do consumo não resulta em melhor performance, aumento de massa muscular ou ganho e força como muitos pensam.

Não podemos nos esquecer que as proteínas podem ser divididas em fontes animais e vegetais.

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