Quando o assunto é ganhar massa muscular o passo inicial deve ser ajustar treino e dieta. Alguns erros cometidos por pessoas que buscam esse processo é achar que algum suplemento específico vai resolver tudo e também acreditar que “comer muito” é suficiente.

O primeiro processo que precisamos pensar é no estímulo causado pelo treino. Esse estímulo gera uma demanda energética e de nutrientes para que haja uma recuperação muscular no descanso e todos os mecanismos de hipertrofia (aumento de massa muscular) possam ocorrer de maneira eficaz.

Na alimentação o processo não se resume em “comer muito” e nem em comer proteína demais, mas sim na correta distribuição calórica e de macronutrientes para suprir a demanda e otimizar o processo. Os carboidratos, proteínas e gorduras são os três macronutrientes que conferem energia ao nosso organismo, e estes precisam estar bem distribuídos em nossa alimentação no dia a dia. Caso aconteça uma ingestão
inadequada de calorias sendo essa maior do que a demanda energética que seu metabolismo e rotina requerem, o que pode acontecer é o aumento do % de gordura corporal.

Acreditar que algum tipo de suplementação é mais importante que a própria alimentação é um erro, assim como achar que as principais refeições do dia são o pré e pós-treino. O seu resultado virá do contexto geral da alimentação durante todo o dia e não de uma refeição específica, então, não adianta fazer uma refeição super equilibrada e/ou “correta” no pré ou pós-treino, se no restante do dia você não dá a atenção correta para a sua alimentação.

Uma pergunta muito frequente que recebo é se é possível emagrecer e ganhar massa magra ao mesmo tempo, e eu respondo que sim. Só é necessário ter a periodização correta do treino de força e também das estratégias nutricionais.

Uma dieta bem calculada em calorias e na proporção correta de macronutrientes é o passo básico para chegar aos seus objetivos da maneira correta.

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