Como está sua ingestão de água ao longo do dia? Você é daqueles que terminam o dia com a ingestão de no máximo 1-2 copos de água? Se sim, saiba que isso é um fator negativo para sua saúde e também para o seu desempenho durante a atividade física.

A falta de água pode gerar: Dor de cabeça, cansaço, dores articulares, boca seca, olhos secos, pele seca, inchaço, intestino preso, fadiga, etc.

A água é um componente fundamental de todas as nossas células do organismo. Ela ajuda a regular a temperatura corporal, manter o bom funcionamento dos órgãos, elimina toxinas, entre outros.

Sucos, frutas e chás também entram na contagem, mas o ideal é que a sua ingestão hídrica se baseie na água pura. Vale lembrar que ao ingerir sucos e frutas também está havendo uma ingestão de calorias e açúcares (natural ou não da fruta) que dependendo do caso e saúde da pessoa, poderia haver alguma contraindicação, o que não acontece ao ingerir apenas água.

A recomendação do consumo de água diário é de 35ml/kg/peso. Para saber a recomendação para você é simples: multiplique o seu peso por 35ml/agua. Ex.: 50kg x 35ml = 1,750L/dia.

Você tem dificuldade em colocar isso em prática? Comece aos poucos. Tenha sempre uma garrafinha de 500ml por perto e trabalhe com metas: uma garrafinha pela manhã, uma à tarde e uma à noite, totalizando assim durante o seu dia no mínimo 1,5L/água. Não se esqueça que TUDO é uma questão de HÁBITO.

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