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Dando continuidade em nossa sequência de posts, hoje falaremos um pouco sobre suplementação na performance esportiva. É realmente necessário? É eficaz? Depende de outros fatores?

Um ponto muito importante a ser mencionado já no início é que de nada vale o melhor suplemento se você não tem uma DIETA bem ajustada. A alimentação equilibrada é fundamental para a manutenção da saúde em todas as fases da vida. A estratégia nutricional afeta diretamente o desempenho e recuperação na pratica de atividade física e deve ser o primeiro ponto a ser avaliado antes de cogitar inserir algum tipo de suplementação na rotina de um atleta e/ou praticante de atividade física. É importante manter o adequado aporte de nutrientes para ter o combustível necessário durante o exercício, melhorar a recuperação após o treino, potencializar o desempenho e consequentemente, atingir os objetivos. Não podemos nos esquecer também de se ter um bom treino, descanso adequado (sono reparador) e boa hidratação.

Mas vamos lá, suplementar ou não? Quais os benefícios? Esse é um tema talvez polêmico e pode dividir opiniões. A suplementação se for feita de maneira indiscriminada e sem orientação de um profissional pode ser danosa e prejudicial. Entenda que se para a sua individualidade é o momento, é necessário e indicado, a suplementação vai ser muito bem vinda sim, inclusive estudos mostram que a suplementação tem o poder de evitar lesões musculares, beneficiando o desempenho principalmente de atletas. No mercado temos uma imensa variedade se suplementos e vale a pena também citar que a suplementação de alguns minerais (zinco, magnésio e selênio) pode ser considerada essencial em alguns casos.

Dentre os benefícios de uma suplementação adequada podemos citar: Oxidação de ácidos graxos livres durante e após o exercício, aumento da eficiência energética aeróbica, diminuição da fadiga muscular e melhor tolerância ao esforço, reduz lesões musculares, aumento do foco e atenção durante o exercício, modulação da resposta hormonal pós esforço, entre outros.

Entenda também que o suplemento deve estar inserido no cálculo do plano alimentar, levando em conta não só o objetivo, duração e intensidade dos treinos, mas também a composição corporal, sexo e idade do atleta ou do praticante de atividade física.

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